改变习惯时应该避免的13件事

“习惯就是习惯，任何人都无法把它一下扔到窗外，只有耐心才能把它一步一步从楼上哄诱下来。”—— 马克·吐温

在过去的两年半时间里，对于如何改变习惯，我学到了很多东西，从戒烟、长跑、使用GTD、素食到早起等等很多。我还可以举更多的例子，但相信你已经看出了它们的数量之多，我不仅明白了在改变习惯的过程中，应当做什么，也通过我经历的种种失败明白了，哪些东西是要避免的。

而且请相信，我也经历过很多次的失败。

我发现失败对于提高自己，尤其是改变不良习惯，有着与成功同等重要的意义。改掉坏习惯不是一件轻松事，相信我们中的每个人都曾做过这样的努力，而最终却失败了；或者尝试过做些积极的改变，结果却不尽人意。成功的关键显然是，纵使失败，也不要放弃，而是要重振决心，分析错在何处以及原因何在，然后设定新的计划，下一次克服这些障碍。

我的经历正如上述一样，经历了一次又一次的失败，才取得成功。我发现试图改掉坏习惯时，有一些误区是要注意避免的，下面是我想分享的一些体会。

“驱动力使你起步，习惯让你持续前行。”—— Jim Ryun

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不要一次尝试改变两个或两个以上习惯

我们总想这样做。我想要早起，然后去跑步，吃更健康的食物，让自己更有组织性，每天坚持写作……我们想同时将它们全部实现！然而，无论你我对这些目标有多强烈的热情，就算一次只选择了其中的两个习惯，也预示着失败。我这样试过，而且很多次。设定多个目标固然也有达到成功的可能，但是对于那些改变习惯非常困难的人（我认为，我们几乎都属于这类人）来说，则不太适用。我的观点是，如果你一次只集中精力在一个习惯上，如此坚持一个月，那么成功的几率将是同时培养多个习惯的三到四倍。把你的全部精力都放在这个习惯上，一旦上了自动驾驶档，再考虑下一个习惯。一次只要解决一个。

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忽视制定具体的计划，也不写下来

你一早起来，跳下床大喊：“我今天要做出一个改变！”这样做起来，当然是容易极了，我们谁没有过这样的经历呢？（注：如果你不是一个人住，你的室友或家人估计不大高兴你这样大喊大叫。）但是，无论是大声还是小声的说，我们要在大脑里告诉自己的是，光说要改变，这是不够的。你应该把目标写下来，写下开始的日期、结束的日期（30天是比较合适的时间长度）。准确的写下你打算做的事情，写下你将如何兑现自己，如何奖励自己，困难有哪些，你的动机是什么，最主要的是：把这些写在纸上，遵照计划去做（不要把你的计划放进抽屉里堆起来！）

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缺乏全心投入

我自己有时也是这样。我会说：“我今天要戒烟。”然后，我会扔掉香烟包（这里应该用过去时态，因为我现在已经不再吸烟了，但是我还是懒得去改了）。这样，我会坚持到实在受不了（通常是半天！），然后对自己屈服，再去买一包烟。接着便是小小的愧疚感，随后而来的是缺乏诚意地再次下决心戒烟。这通常不会起什么作用。你必须非常郑重的下定决心，也就是说，要告诉全世界，你的决心。你要认真——把决定写在博客上，告诉你的家人、朋友、同事，告诉你在杂货店遇到、打着招呼的高中同学，告诉那些你甚至不记得名字的“伙计”们。告诉越多的人越好。把你的整个计划向众人公开。做一个提醒标志，贴在你的书桌和冰箱上。对你的孩子许下严肃的承诺（我就是这样戒掉的吸烟）。

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缺乏支持

有时你会迟疑，这是很常见的。需要鼓励的时候，你会去找谁呢？对这个问题，你若没有合适的答案，那就需要好好想想了。如果你有配偶，那么这个人便是很好的选择，但最好的是有不止一个人来支持你。也许是你的母亲、你的姐妹、你的好友，或者你的老板。也许是一个或几个网友。同样提倡的是，加入一个能给你支持的组织，或者一个网上论坛，在那里找到一群跟你有同样需要的朋友，告诉他们你的决心，让他们在你遇到困难、犹豫不决的时候给你以帮助。你要对此立下承诺。把这些都要写在你的书面的计划里。

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缺乏对动力的深刻思考

经历过一些以后，我将人们称为“戒律”的东西，叫做“动力”。为什么你有足够的自觉性去做某件事情？因为你有着与之相应的足够的动力。当你失去了动力，也就失去了对纪律的自觉性。所以，在开始改变习惯之前，要认真的思考你的动力所在。你为什么要这么做？当你忘记了原因，究竟什么将最终促使你继续坚持下去？不可否认，公开的承诺是强大的动力之源，但是你也应当给自己一些真正属于内在的动因。这些内容也应当写在你的计划里

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缺少对困难的认识

要改变任何一个习惯，都意味着一条充满阻碍的道路。不幸的是，我们经常在遇到了其中的一些以后，便轻易的放弃了。或者，我们会重新尝试，但总是再三的遇到同样的阻碍，结果则与过去无异。若想跳出这一循环，你需要认真的思考，预先估计出你将遇到的阻碍。如果你在之前失败了，这次则要想清楚是什么阻碍了你。如果你过去从未考虑过改变目前这一习惯将遇到什么困难，那就去做一些调查，读读别人在这上面的成功或失败的例子，找出你可能遇到的阻碍。然后，为自己制定计划，写下自己将如何应对这些阻碍。例如，我曾经在外出就餐时，总是无法控制适度的食量。我在外吃饭时得做点什么呢？我要采取什么方法？在真正出门之前，我要求自己想好这些问题的答案，因为，当突然面对这种情况而心中没有任何预想的计划，再想控制就已经太迟了。

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缺乏对进展的记录

尽管你可以在改变习惯的过程中不写日志，对其进展进行记录，但有这样的一份日志，的确可以增加你成功的几率——所以，何乐而不为呢？如果不尽可能多的使用你能用到的手段，很多事情做起来，又会凭空增加更多的困难。日志记录能够有效的助你成功，是由于它提醒你要有恒心。它让你时刻清楚，自己正实实在在的做着什么。它可以给你动力，因为你也希望在上面留下好的记录。它也能使你在你立下承诺的人们面前，显得具有责任感。

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缺乏责任感

提起责任，那应当在你无比重要的公开承诺里，占据后半部分。在博客上写下郑重其事的声明，但不去遵照执行，显示出这种方法的不足。与之不同的是，比如我不仅早早的将成文的计划对大家发布出来，还制作了一个小的训练博客（我称为“Tralog”）。它能够帮助我增进责任意识。我每天在上面报告我的进展，无论是退步了还是有所进步。即使没有自己的博客，你也应当建立起自己的一套系统，来监督自己的可靠性。——也许是将记录贴在工作的地方，或者将进展告之友人，或不妨每日亲自向他们汇报。

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不清楚诱因

这是改变习惯的关键。每个习惯至少有一个诱因存在——即一个习惯养成的前一刻发生过什么事情。一些习惯有不止一个诱因——例如，在我吸烟那时候，我的诱因包括了提神、饮食、性欲、有压力的事务、在外饮酒等多种多样。每次这些事件一发生，无一例外的，我都会吸烟——不那样，也会产生吸烟的冲动。与诱因的关系越稳定，习惯就越顽固。所以，试图改掉一个习惯时，你必须先弄清楚你全部的诱因是什么（用几天的时间，把它们记录下来），然后对应每一个诱因，去找一个好的习惯来代替坏习惯。比如，当我感到压力时，我用跑步代替了吸烟。对于好习惯，比如锻炼，你也要找个常见的事情当作触发事件（若不是每天都遇到的，至少也要符合你需要的频率）。对于锻炼，你可以每天在早上喝完咖啡后进行（如果你已经有每天在同一时间喝咖啡的习惯），或者若是你每天在同样的时间下班，也可选择在下班以后。把你的这些触发事件写在计划里，然后非常严格的监控它们——一旦触发事件发生，立即按照为自己设定好的习惯去做，每次都要如此。对于触发事件，你若不自始至终的这样执行，培养习惯也将相应的愈加困难。

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缺乏相关知识

对于每个习惯，我发现一件至关重要的事情，即是尽可能多的了解关于它的知识，无论是关于习惯培养之前还是之中的知识。我会调查和研究，以寻找成功的方法、潜在的阻碍、好的工具，使自己走向成功。我会在改掉习惯的过程中，仍然持续阅读相关的知识，如一些博客、杂志、书籍、网上论坛和成功者的故事，以此为自己增加动力。

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过早的分散注意力

通常，我们开始着手改掉习惯后的一到两周内，就会将注意力转移至别处。然而，此时新的习惯并非已经牢固的形成了。而我们常常这样，花去大量的精力形成了一个新的习惯，却在它还没有稳固于自动驾驶档以前，就不再管它了。我的建议是，持续关注于当前着力改变的习惯，至少要在30天以上，尽可能的使其稳固下来。

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缺乏恒心

我已经对此提到过几次了，但因之重要，仍要单独列出来。如果你把一个习惯跟某个诱因关联起来，你就需要在每次诱因发生之时，严格的去实行该习惯。如果有时这么做，有时却没有，你将无法顺利的培养习惯。尽你所能不要错过任何一次，因为若你错过了一次，你就会被其诱惑而第二次、第三次错过。这样培养习惯的希望就变成了竹篮打水。

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失败即放弃

但是，如果你真的错过了一次，或者两次，甚至三次，也不应该放弃，而是要找出你错过的原因，制定计划，在下一次击败困难。此后，要持之以恒的按计划去做，直到新习惯稳固养成。若是放弃，即意味着你被失败击败了。但假使你重振旗鼓，从失败中学习，那么失败则变成了一件最终促使你成功的好事。正如我之前说的，我将失败看做通往成功的阶石。

“我们日复一日做的事情，决定了我们是怎样的人。因此所谓卓越，并非指行为，而是习惯。”——亚里士多德

原文：13 Things to Avoid When Changing Habits - Zenhaibts

译者：灵渐川（GTD小组核心成员）