好睡眠的必备条件-马悦凌

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作者：马悦凌；摘自《温度决定生老病死》

第二部分：给生命银行增加储蓄

好睡眠才有好身体

睡眠是人体必需的，人的一生中约三分之一的时间是在睡眠中度过。当人体处在睡眠状态时，外部活动停止，全身放松，血液主要集中到各个脏器。脏器在充足血液供给的条件下，对自己的内部进行修复和补充，并认真做好它应该完成的工作。

也就是说在睡眠状态下，各个脏器如果能得到充足的能源补充，它们就能发挥最佳的工作状态。

而当睡眠的时间及睡眠的质量长期得不到保证，各脏器就得不到及时修复及补充，久而久之，各脏器功能下降，各种疾病也就乘虚而入了。

睡眠充足、深沉并自然醒来后，带给身体的是全身的放松、舒适，思维敏捷，精力充沛，情绪稳定、舒畅，大小便顺畅，胃口大开，皮肤红润有光泽、有弹性。这些都是人体血液充足、经络通畅、体内各脏器功能正常的最佳外部表现，也是判断身体健康的标准。

好睡眠的必备条件：充足的血液＋充足的睡眠。

中医有句话叫"胃不和则卧不安"。只要是胃肠消化不好的人，都不同程度地存在着睡眠质量不好的问题。胃肠消化功能不好对人体造成的直接影响是造血原料的供 应不足，导致血液生成减少。生活中睡眠质量好的，都是身体素质好，长得结实、强壮的人，都是"吃嘛嘛香"的人，都是心情开朗、快乐的人。

只有在一日三餐上多下功夫，只有保证我们吃进去的食物营养全面、均衡并利于胃肠的消化和吸收，才能生成充足的血液，这是保证睡个好觉的基础。

睡觉前不要吃得太饱，不要喝有刺激性的浓茶、浓咖啡，不要过于兴奋、激动，在睡眠过程中安静的环境、舒适的枕头、温热适宜的被子也都能提高睡眠质量。 8801.net成功网

睡眠时间长短因人而异。只要醒后头脑清晰、精力充沛就说明睡眠充足了。

我在后面谈到经络与时辰的时候提到：晚上七点到第二天凌晨三点是心包经、三焦经、胆经、肝经这四条经络经气最旺的时间，是劳累一天的人们准备休息、睡眠的时间。

三焦经与人体胸腹部的所有脏器相通，心包经是三焦经的源头。那么在睡前适度地搓揉心包经、三焦经能有效地放松忙碌了一天的脏器，有利于睡眠。

自古早睡早起的生活方式是顺应了身体的需求。早睡早起的人都是生活有规律，没有恶习的人，如果再注意饮食的营养平衡，这类人就能健康长寿，我们生活中见到的百岁老人大多是这样。

可现实生活中能做到早睡早起的人并不多，这也是现在的人疾病越来越多的一个重要原因。但这一切并不是绝对的，我们每个人都可以根据自己的实际情况进行调节，也能够保证身体健康。

就如我们到美国倒时差，白天、黑夜完全颠倒，按照有些人说的错过了晚上造血的时间，身体就会血亏，百病丛生。可事实并不是这样，只要我们及时做相应的调整，保证饮食的营养及充足的睡眠，我们的身体在经过一段时间的适应后又一切正常了。

所以对于生活中常需要加班加点工作或上夜班的人，一定要及时地补足睡眠，补足睡眠同样能给各脏器充分休息和补充能源的时间。身体的功能仍然会保持正常。只 是晚上比较安静，更利于睡眠，白天睡觉总不如晚上睡觉来的深沉，如果睡眠质量长期得不到保证，就不能保证我们身体的健康了。

所以身体能否健康，各脏器的功能是否运转正常，很大程度上取决于血液的质量及血液是否充足，同时充足的睡眠必不可少。

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马悦凌简介：

马悦凌，著有《不生病的智慧》、《父母是孩子最好的医生》。她从事医务工作多年，广泛研究中外医药典籍和民间保健养生技法，总结出一套切实可用的强身健体去病的方法。《不生病的智慧》一书由江苏文艺出版社2007年出版之后，好评如潮，销售突破20万册。并入选“2007中国十大健康好书榜”。